Caminhada

Já é de conhecimento geral que caminhar é um dos exercícios físicos mais fáceis de serem feitos, a final precisa apenas do seu corpo e caso tenha uma esteira em casa você nem precisará sair de casa, caso queira cuidar da sua saúde mas não goste de fazer muitos exercícios a caminhada é uma ótima opção, pode ser feita a qualquer hora do dia  e na intensidade que você preferir.
Por que fazer?
Na pesquisa Life Insights: Health Report em 2017, feita pelo Minha Vida com as pessoas que já caminham ou fazem alguma outra atividade aeróbica, os principais motivos são: para envelhecer com mais saúde (78,2%), para se sentir mais disposto (76%) e para se manter em forma (66,5%).
Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de apenas 10 minutos diários já provoca efeitos perceptíveis ao corpo logo após de apenas uma semana", explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Alguns benefícios são melhoramento da visão, prevenção de doenças cardíacas, aumento da capacidade pulmonar, tonificação os músculos e fortalecimento os ossos e articulações.
Benefícios
  • Melhora a circulação sanguínea.
  • Diminui os riscos de problemas cardíacos.
  • Melhora a ansiedade e o estresse.
  • Auxilia nas dietas de emagrecimento.
  • Ajuda a tonificar e fortalecer os músculos.
  • Reduz a pressão sanguínea e os níveis de colesterol no sangue.
  • Evita o aparecimento da osteoporose.
  • Combate o diabetes.
  • Melhora o nível de condicionamento físico.
  • Aumenta a imunidade do organismo.


Cuidados
Faça um aquecimento, comece a caminhada mais lentamente.
Ingerir alimentos leves antes da caminhada, e não muita água.
Após a caminhada fazer alongamento principalmente na parte inferior do corpo.
Procure por lugares mais frescos e arborizados.
Ritmo
O seu ritmo de caminhada pode variar da sua condição física atual, nunca exagere, caminhe apenas o que você aguentar, mudar para uma corrida pode fazer bem mas se você está começando agora procure fazer pequenas pausas para descansar, no começo 30 minutos de caminhada já é o suficiente mas pode ir aumentando com o tempo.